mindfulness

Čo je mindfulness?

Mindfulness je druh meditácie, ktorá je praktizovaná tisícky rokov, či už na ďalekom východe alebo na západe. Filozofiou mindfulness je vnímať to, čo sa deje práve v tomto momente, čo sa deje vo vnútri Vás alebo okolo. Psychológovia využívajú túto metódu na zvýšenie odolnosti voči stresu, úzkosti a pomáha dokonca aj pri depresiách. V športe sa využíva tak, že sa športovci naučia lepšie čeliť stresovým situáciám, strachu z prehry a nervozite pred alebo počas zápasu.

Čo spôsobuje stres vo Vašom živote?

Ľudia žijú v uponáhľanej dobe, kde sa stále ženú za úspechom, splnením ďalšieho cieľa alebo uzávierkovým termínom. Toto všetko spôsobuje veľký stres, ktorý predstavuje globálny zdravotný problém. Počas stresovej situácie časť mozgu, amygdala, vytvára nadmerný objem kortizolu a adrenalínu. Telo vylučuje veľké množstvo cukrov a tukov do krvného obehu, zrýchli sa tep a dych. Pokiaľ zažívate veľa stresových situácii v živote, nepriaznivo to pôsobí na zdravie, čo zvyšuje risk na imunitné problémy a kardiovaskulárne choroby. Produkcia kortizolu dokonca zapríčiňuje rednutie kostí. Kontrolovaním stresu, dokážete zlepšiť svoje zdravie a svoj výkon.

Ako praktizovať mindfulness v bežnom živote?

Výskum vyhodnotil, že mindfulness dokáže znížiť stres, úzkosť alebo depresiu čo vedie k zlepšeniu fyzického zdravia človeka. Ľudia v dnešnej dobe berú množstvo bežných vecí za samozrejmosť. Napríklad, ľudia sa tak ponáhľajú, že si jedlo vôbec nedokážu užiť. A pokiaľ sa neponáhľajú, pozerajú do mobilu, alebo do kalendára, čo ich čaká na druhý deň. Preto by ste sa mali nad tým zamyslieť a najbližšie, keď budete jesť, nemyslite na nič iné. Nepozerajte do mobilu ale jednoducho si vychutnajte jedlo. Precíťte jeho chuť, vôňu, ingrediencie a užite si spoločnosť ľudí okolo seba.

Spozorujte meniace sa ročné obdobia, prvý napadaný sneh, ako Vám príjemne svieti slnko na tvár. Cestou do práce si vychutnajte štebot vtákov, poletujúci list, vôňu kvetov alebo farby na oblohe. Pri sprchovaní nemyslite nad všetkým možným alebo nemožným. Ale buďte plne zainteresovaní teplou vodou, vôňou sprchového gélu, alebo pocitom novej energie.

Ako využiť mindfulness v športe?

Predošlé blogy sa týkali nervozity, stresu či strachu počas výkonu. Tak ako v bežnom živote, v športe dokáže mindfulness znížiť tieto prejavy. Keďže sa športovci musia plne sústrediť na priebeh hry, nemali by myslieť na iné myšlienky. Avšak, športovci sa často obávajú výsledkov, majú strach z prehry alebo sa boja, čo im druhí povedia na predvedený výkon. Tieto negatívne myšlienky ovplyvňujú ich výkon v značnej miere. Mindfulness môže tieto myšlienky zmierniť, tým že vyplní myseľ športovca inými myšlienkami. Napríklad, keď športovec cíti, že ho pohlcujú takéto myšlienky, mohol by myslieť na dýchanie. Na celý proces dýchania, ako sa nadvihuje hruď, ako sa zväčšujú pľúca, ako vdychujú studený vzduch a vydychujú teplejší. Následne týmto, športovci myslia na to, čo robia práve v tomto momente a ich myseľ nie je pohlcovaná negatívnymi myšlienkami.

Ako som už napísala, veľa základných vecí berú ľudia za samozrejmosť. Neužívajú si to, čo robia práve v danom momente, nie sú dostatočne vďační za to, čo majú a nevážia si ľudí okolo seba. Toto všetko je cieľom mindfulness, uvedomiť si tieto nedostatky a naučiť sa žiť bez stresu. Taktiež, pokiaľ budete príliš pohltení myšlienkami o minulosti alebo možnej budúcnosti, nebudete mať čas myslieť na prítomnosť. Preto vnímajte všetko to čo robíte počas dňa, buďte plne zaujatí prítomným momentom, pocitom, príležitosťou alebo novou skúsenosťou.