Zmeň negatívne správanie alebo negatívny seba-rozhovor a staň sa lepším!

Pohlcuje ťa príliš negatívne správanie alebo seba-rozhovor počas výkonu? Chcel by si to zmeniť a nevieš ako? Chcel by si byť viac pozitívny?

Športovci využívajú seba-rozhovor na povzbudenie, na prejavenie svojich emócii, na regulovanie nervozity a na to aby si stanovili inštrukcie. Takýto seba-rozhovor ovplyvňuje emócie a sebavedomie, čo v konečnom dôsledku zanecháva následky aj na samotnom výkone. Pokiaľ športovci využívajú výhradne pozitívny seba-rozhovor, tak ich emočný stav je uvoľnený, kľudný, cítia, že majú nad všetkým kontrolu a to zvyšuje ich šance na lepší výkon. Avšak, často vidíme, že tento seba-rozhovor alebo správanie je negatívne, čo má väčšinou kontraproduktívne odozvy.

Čo spôsobuje negatívny seba-rozhovor alebo správanie športovcom?

Športovci sú viac nervózni, znižuje sa im sebavedomie, vyvedie ich to z koncentrácie, nedokážu sa plne sústrediť a cítia oveľa väčšie napätie, čo im nakoniec znižuje celkový výkon. Následne sú športovci frustrovaní, nahnevaní a prestanú si veriť. Nie je jednoduché sa takémuto negatívnemu seba-rozhovoru vyvarovať, avšak je potrebné, aby sa športovci snažili ho čo najmenej používať. Čím skôr si uvedomia, že im to len ubližuje, tým sa viac sústredia na podstatné a správne myšlienky počas výkonu.

Ako sa to dá zmeniť?

Nie je jednoduché takýto negatívny seba-rozhovor zmeniť zo dňa na deň, preto je potrebné byť trpezlivý.

• Tip 1: Pokiaľ cítite, že máte príliš negatívne myšlienky, negatívny seba-rozhovor, či správanie, skúste sa sústrediť na SPRÁVNE myšlienky. Napríklad, namiesto toho, že sa obávate výsledku, nadávate si, alebo si hovoríte, že na to nemáte, pripravte si novú alebo lepšiu stratégiu, premyslite si ďalšiu výmenu, ďalšiu prihrávku, alebo myslite na dýchanie.
• Tip 2: Zápasový denník: napíšte si na papier všetko negatívne, čo ste nahlas povedali počas výkonu, alebo čo ste si v tichosti povedali a skúste to zmeniť na pozitívny výrok. Napríklad: Nemám na to – Som pripravený vyhrať
  Zase prehrám –  Idem ďalej, bojujem až do konca
  Som slabý – Užívam si zápas a snažím sa hrať čo najlepšie

Existuje množstvo ďalších metód, ktoré dokážu znížiť toto negatívne správanie, avšak je potrebná odborná analýza, ktorá pomôže nájsť najlepšie riešenie. Úspešní športovci prejavujú negatívne správanie alebo seba-rozhovor zriedka. Avšak, je za tým tvrdá drina, poctivá mentálna príprava a trpezlivosť. Ak máte otázky ohľadom tejto témy, neváhajte ma kontaktovať na info@sportovypsychologvb.sk.